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<図解>みんなの体操・座位

みんなの体操・座位

1手と腕の運動

末梢部から徐々に
運動刺激を与える

  • リフレッシュ効果
  • 肩こり予防
コツ ゆったりとした音楽に合わせて動作を止めないように
はじめの姿勢 手を強く握る 手と指を大きく開く 2回繰り返す 力を抜いて手を振る 脇をしめて肘を引く 手を前に押し出しながら腕を伸ばす 2回繰り返す

2胸の運動

深い呼吸とともに
良い姿勢をつくる

  • 正しい姿勢づくり
  • 肩こり予防
  • 呼吸機能アップ
コツ 腕で体を引き上げるようにしっかりと背すじを伸ばしましょう
息を吸いながら腕をゆっくりと引き上げ胸を広げる 息を吐きながら腕をゆっくりと下ろし背をゆるめる 4回繰り返す

3上体ゆすり運動

リズム感を養う
胸部の柔軟性を高める

  • 血行促進
  • 内臓器官働き促進
  • リズム感アップ
コツ 肩の力を抜いて
リズミカルに動きましょう
腕で脇を叩きながら上体をゆする 8呼間×2 4呼間ずつ上体を左右へ曲げる 8呼間×2

4首の運動

首から肩にかけて
血行を促進する

  • 首の疲労回復
  • 肩こり予防
  • リラックス効果
コツ 首の動きにつられて肩が動かないように
首を前に曲げる 首を後ろに曲げる 2回繰り返す 首を左右に曲げる 2回繰り返す 首を左右にねじる 2回繰り返す

5突き出し運動

全身の瞬発力を高める

  • 瞬発力アップ
  • リズム感アップ
コツ 運動の強弱を意識し、腕を突き出す動作は力強く
上体を軽くゆする 4回 腕を勢いよく突き出す はじめの姿勢に戻る 2回繰り返す 反対側も同様に

6脚・腰の運動

背・腰の筋肉を
強化する

  • 腰痛予防
  • 筋力アップ
  • 正しい姿勢づくり
コツ 背を緊張させるように、胸を張ったまま上体を前に倒す
腕を前へ伸ばしながら上体を倒す 両腕を横に開き上体を起こす 手を脚にあて上体を軽く4回ゆする ゆっくりと上体を起こす 4回繰り返す

7腕と脚の運動

リズミカルな動きで
全身の調整力を養う

  • 消化器官働き促進
  • リズム感アップ
  • リフレッシュ効果
コツ 軽快な音楽に合わせて楽しく動きましょう
腕を前後に振る 4回 肘を反対側の脚に近づけ上体をねじり曲げる 4回繰り返す

8深呼吸

体を平常の状態に戻す

  • 呼吸機能アップ
  • リラックス効果
  • 疲労回復
コツ 深い呼吸を意識してゆったりと行いましょう
大きく息を吸いながら腕を前から上げる 息を吐きながら腕を下ろし、交差する 息を吸いながら腕を斜め後ろへ伸ばす 息を吐きながら腕を元に戻す 2回繰り返す

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