すこやかコラム第58回

日本人の1日の平均歩数って知ってる？日々の歩数を増やすためのコツ

日々の健康を維持するために日常生活の中で意識して動くことは重要です。最近では、SNSの発達により健康やダイエットを意識する方が増加しています。その支援手段として、スマートフォンやスマートウォッチのアプリを活用する方法があります。
今回は、日本人の1日の平均歩数と歩数を増やすコツについてご紹介します！

日本人の1日の平均歩数はどのくらい？

ジオテクノロジーズ株式会社と東京大学が共同研究により約157万人の歩数データを都道府県別で集計した「歩数ランキング」によると、全国の1日の中央値は、5,009歩。都道府県別では、東京都が6,136歩で最も高く、次いで神奈川県が5,984歩、大阪府が5,700歩となり、人口の多い都道府県が上位にランクインしました。

【出典】ジオテクノロジーズ株式会社と東京大学の共同研究による「都道府県別：歩数ランキング」より

あなたは一日に全国の中央値5,009歩より歩いていますか？都市部の通勤距離が長い人は7,449歩で1.5倍歩いていました | ジオテクノロジーズ株式会社 (geot.jp)

この結果は、都市部では人口が多く、
公共交通機関が主な移動手段であるため
歩行行動が増える一方で、
人口の少ない郊外部や地方では自動車が
主な移動手段となり、
歩行行動が
低下する傾向が考えられています。

おすすめの歩行時間とは？

健康維持においておすすめされる歩行時間は「1日の歩行時間のうち、中強度の歩行が20分」です。中強度の歩行とは、大股で地面を力強く蹴る歩行、うっすらと汗ばむ程度の速歩き、会話が何とかできる程度の息が弾む歩行などです。これにより、高血圧症や糖尿病、脂質異常症などのリスクを軽減する可能性が期待されます。

平均歩数・中強度活動時間から
見る病気予防のライン

平均歩数・中強度活動時間から見る病気予防のライン表健康長寿研究所「中之条研究」より引用無理なくできる範囲で毎日続けて歩きましょう

歩数を増やすちょっとしたコツ

日本人の平均歩数「※国民健康・栄養調査（令和元年）の平均歩数」は、男性で6,793歩、女性で5,832歩となっています。毎日の生活のなかで、歩数を増やすために手軽に取り入れられる工夫を生かし、健康的な歩行習慣を身につけましょう。自分のできる範囲で、調子が良くない時は無理をしないように心掛け、けがには注意してください。