<図解>
ラジオ体操第一・立位

1
伸びの運動

背すじを伸ばし良い運動姿勢をつくる

  • 正しい姿勢づくり
  • 肩こり予防
  • リフレッシュ効果
コツ コツ
  • 腕をよく伸ばして、ゆっくり高く上げ、背すじを伸ばしましょう
伸びの運動

2
腕を振って脚を曲げ伸ばす運動

脚を元気よく動かし全身の血行を促す

  • 血行促進
  • 肩こり予防
  • 店頭
コツ コツ
  • かかとの上下運動は、腕の振りに合わせてリズミカルに行いましょう
腕を振って脚を曲げ伸ばす運動

3
腕を回す運動

肩まわりの筋肉を柔軟に保つ

  • 肩こり予防
  • 血行促進
  • 首の疲労回復
コツ コツ
  • 腕や肩の力を抜き、遠心力を使って大きく回しましょう
腕を回す運動

4
胸を反らす運動

正しい姿勢をつくり呼吸器官の働きを促進

  • 呼吸機能アップ
  • 正しい姿勢づくり
  • 血行促進
コツ コツ
  • 深い呼吸を心がけ、顔が上を向きすぎないように
胸を反らす運動

5
体を横に曲げる運動

普段動かすことの少ない脇腹の筋肉を伸ばす

  • 柔軟性アップ
  • 正しい姿勢づくり
  • 循環器働き促進
コツ コツ
  • 前かがみにならないように、腕は真横から上げましょう
体を横に曲げる運動

6
体を前後に曲げる運動

背・腹部の柔軟性を高め腰への負担を軽くする

  • 腰痛予防
  • 疲労回復
  • 柔軟性アップ
  • 内臓器官働き促進
コツ コツ
  • 前屈は首・肩の力を抜き、上半身の重みで弾みをつけましょう
体を前後に曲げる運動

7
体をねじる運動

背骨の動きを柔軟にし良い姿勢をつくる

  • 正しい姿勢づくり
  • 内臓器官働き促進
  • 腰痛予防
コツ コツ
  • 腕の勢いにつられて脚が動かないように
体をねじる運動

8
腕を上下に伸ばす運動

素早い動作で瞬発力を向上させる

  • 瞬発力アップ
  • 肩こり予防
  • リフレッシュ効果
  • 筋力アップ
コツ コツ
  • 号令をかけながら行うことで、より力強く、素早い動作に
腕を上下に伸ばす運動

9
体を斜め下に曲げ胸を反らす運動

背中〜脚の裏側を伸ばす
呼吸器官の働きを促進

  • 正しい姿勢づくり
  • 呼吸機能アップ
コツ コツ
  • 胸を反らせる時は、肘を伸ばし、大きく息を吸います
体を斜め下に曲げ胸を反らす運動

10
体を回す運動

腰周辺の筋肉をほぐし柔軟性を高める

  • 腰痛予防
  • 正しい姿勢づくり
  • 内臓器官働き促進
コツ コツ
  • 肘を伸ばして体を回すことで、胴体全体がほぐれます
体を回す運動

11
両脚で跳ぶ運動

リズミカルに跳ぶことで全身の血行を促進

  • 血行促進
  • リズム感アップ
  • 循環器働き促進
コツ コツ
  • 前半は軽く、後半の開脚跳びは大きく強弱をつけて行いましょう
両脚で跳ぶ運動

12
腕を振って脚を曲げ伸ばす運動

整理運動の役割として呼吸をととのえる

  • 血行促進
  • 肩こり予防
  • 転倒予防
コツ コツ
  • 平常時の脈拍にもどるよう、腕や脚の動きはゆったりと
腕を振って脚を曲げ伸ばす運動

13
深呼吸

体をゆっくりと平常の状態に戻す

  • リラックス効果
  • 正しい姿勢づくり
コツ コツ
  • 腕の動きにとらわれず、深い呼吸を意識しましょう
深呼吸

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