Vol.17 医師の「運動しなさい」は意味なし？
運動習慣が身につくポイントとは

健康診断の結果を受けて、医師から「運動しなさい」と忠告されるケースは珍しくありません。
その多くは、血糖値や中性脂肪、コレステロール値の高さが原因。
しかし、医師の言葉を受けて、実行に移す方はほとんどいないそうです。一体なぜでしょうか？

この記事では、運動不足とわかっていながら対策ができていない方向けに、健康に一歩前進する考え方のポイントをお伝えします。
自宅でできる運動プログラムもご紹介しますので、今後の習慣づけの参考にしてみてください。

なぜ医師に指摘されて運動しないのか？

昨今では、大きな公園でウォーキングしたり、スポーツジムで運動に励んでいたりする女性の姿をよく目にします。
男性と比べて女性のほうが健康志向は高いように感じますが、意外にも運動習慣があるひとの割合は、どの年代においても男性が女性を上回っています。（※1）

運動習慣のあるひとの割合

女性が運動しない理由のなかには、「そもそも運動する習慣がない」「あまり運動が好きではない」という声も少なくないようです。
「実生活」と「運動すること」に、距離を感じるひとが多いのかもしれません。

とはいえ、なぜ医師から忠告を受けても運動しないのでしょうか。その主な理由として、次の3つが挙げられます。

●運動すると、からだのどこかが痛くなる

●忙しくて運動する時間がない

●運動しろと言われても、なにをどうはじめるべきかわからない

このなかで気になるのは、「なにをどうはじめるべきかわからない」という声です。
たしかに「運動しなさい」と言った医師が、一人ひとりに合わせた運動メニューを提案する機会は少ないかもしれません。
運動習慣のない方が無理なくからだを動かすには、それなりの知識やプログラムが必要と言えそうです。

あなたは、「普段からストレスが溜まっている」「慢性的な疲労が抜けない」「日頃から熟睡できない」といった日常生活での悩みをもっていませんか？
こうした慢性的な不調は、実は運動不足が原因と言われています。

現時点では大きな病気を抱えていなくても、積み重ねによってからだを患ってしまう可能性は十分にあります。
突然のリスクから身を守るためにも、適度な運動を続ける習慣が大切なのです。

ここでは、運動習慣がない女性のための運動プログラムをご紹介します。毎日続けて、ゆっくりとからだを鍛えていきましょう。

椅子に座った状態で足を肩幅まで開いて、つま先を広げます。
指が肩甲骨に届くよう、右肩に左手を乗せます。
左ひじの下に右腕を入れた後、左手を肩から離します。
顔の前で両手の甲をくっつけるように、腕を重ね合わせます。
上体を前にたおしつつ、ひじをからだから離すようにして肩甲骨を広げます。
この状態を30秒キープ。このとき、背中の筋肉を伸ばしてください。
反対の腕も同じように行います。1日2～3回繰り返すとよいでしょう。