<図解>
ラジオ体操第二・立位

1
全身をゆする運動

全身をゆすりほぐし体操を行う準備を整える

  • 血行促進
  • リフレッシュ効果
コツ コツ
  • 足首、膝をやわらかく動かし軽くゆすりましょう
全身をゆする運動

2
腕と脚を曲げ伸ばす運動

躍動的な動きで全身の血行を促す

  • 血行促進
  • 筋力アップ
  • リズム感アップ
コツ コツ
  • 脚の曲げ伸ばしは、かかとを上げたまま行いましょう
腕と脚を曲げ伸ばす運動

3
腕を前から開き回す運動

肩まわりの筋肉をほぐし柔軟性を高める

  • 肩こり予防
  • 柔軟性アップ
コツ コツ
  • 肘をしっかりと伸ばして、腕は大きく動かしましょう
腕を前から開き回す運動

4
胸を反らす運動

正しい姿勢をつくり呼吸器官の働きを促進

  • 正しい姿勢づくり
  • 血行促進
  • 呼吸機能アップ
コツ コツ
  • 深い呼吸に合わせて、腕はゆっくりと大きく動かしましょう
胸を反らす運動

5
体を横に曲げる運動

固くなりがちな脇腹の筋肉を柔軟にする

  • 柔軟性アップ
  • 正しい姿勢づくり
  • 消化器官働き促進
コツ コツ
  • 脇の下にあてた手を支点にし、真横にリズムよく曲げましょう
体を横に曲げる運動

6
体を前後に曲げる運動

背・腹部の柔軟性を高め腰への負担を軽くする

  • 腰痛予防
  • 内臓器官働き促進
コツ コツ
  • 前屈は脚の間から後ろを見るように、後屈は肘を伸ばして行いましょう
体を前後に曲げる運動

7
体をねじる運動

背骨の動きを柔軟にし良い姿勢をつくる

  • 正しい姿勢づくり
  • 腰痛予防
  • 消化器官働き促進
コツ コツ
  • 腕の勢いにつられて、下半身が動かないように
体をねじる運動

8
片脚跳びとかけ足・足踏み運動

脚の筋力・瞬発力を高める

  • 脚の筋力アップ
  • 血行促進
  • リズム感アップ
  • リフレッシュ効果
コツ コツ
  • 肩の力を抜いて、リズムよく、軽快に運動しましょう
片脚跳びとかけ足・足踏み運動

9
体をねじり反らせて斜め下に曲げる運動

ダイナミックな動きで胴体全体をほぐす

  • 腰痛予防
  • 正しい姿勢づくり
  • 柔軟性アップ
コツ コツ
  • 動きを止めず、滑らかに運動しましょう
体をねじり反らせて斜め下に曲げる運動

10
体を倒す運動

背筋を強化し良い姿勢をつくる

  • 正しい姿勢づくり
  • 肩こり予防
  • リフレッシュ効果
コツ コツ
  • 背中が丸くならないよう、視線は前方に
体を倒す運動

11
両脚で跳ぶ運動

全身の血行を促し循環器の働きを高める

  • 脚の筋力アップ
  • 血行促進
  • 呼吸機能アップ
コツ コツ
  • 3拍子のリズムに合わせて軽快に行いましょう
両脚で跳ぶ運動

12
腕を振って脚を曲げ伸ばす運動

整理運動の役割として呼吸をととのえる

  • 血行促進
  • リラックス効果
コツ コツ
  • 肩や腕の力を抜き、腕を前と横へ自然に振りましょう
腕を振って脚を曲げ伸ばす運動

13
深呼吸

体をゆっくりと平常の状態に戻す

  • リラックス効果
コツ コツ
  • 手の平は無理に返さず、深い呼吸に合わせて、自然に動かしましょう
深呼吸

保険のご相談・資料請求

相談する

電話で相談する

受付時間(1月1日から3日を除きます)
平日 9:00~21:00
土日休日 9:00~17:00

かんぽコールセンター

電話アイコン
ここにきこう 0120-552-950

ご高齢のお客さま専用コールセンター

電話アイコン
ご高齢のお客さま専用コールセンター 0120-744-552

郵便局で相談する

郵便局で相談する
郵便局を探す郵便局を探す

お近くの郵便局で、保険のご相談・お見積もりを受け付けております。お気軽にご相談ください。
(外部サイトへリンクします。)

相談会で相談する

相談会で相談する
ライフプラン相談会について >

ライフプラン相談会は、ご家族やお子さまとご一緒に、どなたでもお気軽にご参加いただけます。