<図解>みんなの体操・座位

1
手と腕の運動

末梢部から徐々に運動刺激を与える

  • リフレッシュ効果
  • 肩こり予防
コツ コツ
  • ゆったりとした音楽に合わせて動作を止めないように
全身をゆする運動

2
胸の運動

深い呼吸とともに良い姿勢をつくる

  • 正しい姿勢づくり
  • 肩こり予防
  • 呼吸機能アップ
コツ コツ
  • 腕で体を引き上げるようにしっかりと背すじを伸ばしましょう
腕と脚を曲げ伸ばす運動

3
上体ゆすり運動

リズム感を養う
胸部の柔軟性を高める

  • 血行促進
  • 内臓器官働き促進
  • リズム感アップ
コツ コツ
  • 肩の力を抜いてリズミカルに動きましょう
腕を前から開き回す運動

4
首の運動

首から肩にかけて血行を促進する

  • 首の疲労回復
  • 肩こり予防
  • リラックス効果
コツ コツ
  • 首の動きにつられて肩が動かないように
胸を反らす運動

5
突き出し運動

全身の瞬発力を高める

  • 瞬発力アップ
  • リズム感アップ
コツ コツ
  • 運動の強弱を意識し、腕を突き出す動作は力強く
体を横に曲げる運動

6
脚・腰の運動

背・腰の筋肉を強化する

  • 腰痛予防
  • 筋力アップ
  • 正しい姿勢づくり
コツ コツ
  • 背を緊張させるように、胸を張ったまま上体を前に倒す
体を前後に曲げる運動

7
腕と脚の運動

リズミカルな動きで全身の調整力を養う

  • 消化器官働き促進
  • リズム感アップ
  • リフレッシュ効果
コツ コツ
  • 軽快な音楽に合わせて楽しく動きましょう
体をねじる運動

8
深呼吸

体を平常の状態に戻す

  • 呼吸機能アップ
  • リラックス効果
  • 疲労回復
コツ コツ
  • 深い呼吸を意識してゆったりと行いましょう
片脚跳びとかけ足・足踏み運動

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